腰痛は筋トレで悪化する？＜専門家が腰痛と筋トレの関連性を解説＞
こんにちは！
岡山市東区で腰痛の改善専門院である一心整骨院西大寺松崎院です。
今回お話ししていくのは、
『 腰痛は筋トレで悪化するのか？ 』
についてです。
岡山市や岡山市東区の多くの整骨院や接骨院、整体、マッサージでは腰痛でお悩みの方に対して筋トレを指導することが多いです。
そもそも腰痛に対して筋トレは効果的なのか？
筋トレを行って腰痛が悪化する原因はなんなのか？
腰痛の原因や脊柱、筋肉の状態。
どういった状態が腰痛を悪化させるのか。
腰痛を悪化させてしまう筋トレの種目などを解説していきます。
岡山市や岡山市東区の整骨院や接骨院、整体、マッサージが教えてくれない内容になっています。
最後まで読んで筋トレを行う際に生かして頂ければと思います。
この記事が岡山市や岡山市東区のみならず全国の腰痛でお悩みの方や筋トレを行う方々の一助になれば幸いです。
腰痛について
まずは腰痛についてお話ししていきます。
腰痛は腰部や臀部周囲に対する筋肉の緊張感やだるさ、痛みなどを総称した呼び名です。
腰痛は性別によって発生率や羅患率が違います。
腰痛の最も多い羅患は男性で１位。
男性の２位は肩こりで悩まされているというデータがあります。
逆に女性の場合だと羅患率が最も多いのが肩こり。
２位が腰痛となっています。
このように腰痛は性別によって発生率が違うということが分かります。
腰痛は人生の内で必ず一回は経験すると言われている不調です。
我が国、日本では腰痛で悩まされている人の数は１０００万人を超えているとされています。
日本の人口の約１０人から１５人に１人は腰痛で悩まされているという計算になります。
また腰痛の発生率は日常生活の中で発生するといった報告は少なく、
『 多くの腰痛は職場で発生する（労働中） 』
といった統計も出ています。
ということは労働災害に近い腰痛がほとんどだと言えます。
腰痛にはまず２タイプあります。
- 特異性の腰痛
- 非特異性の腰痛
の２タイプです。
特異性の腰痛は原因の特定が可能な腰痛。
例えば筋トレをしている際に発生したものや、寝返りの時に腰を捻ったといったものがあります。
非特異性の腰痛は原因が特定できない腰痛の事です。
どうして発生したかが本人にもわからない。
特に腰痛が起きるような事はしていないというのがこれに当てはまります。
ここまでが腰痛の２タイプです。
さらにここから腰痛は３種類に分類されます。
次の項では筋トレを行う際にも発生しやすい腰痛の種類を紹介していきます。
腰痛の種類
ここで腰痛の種類を紹介していきます。
腰痛には３種類あります。
特に岡山市や岡山市東区の整骨院や接骨院、整体、マッサージでも多く施術されている腰痛になりますので確認しておきましょう。
腰痛の種類と原因についてもっと詳しく知りたい方はこちら。
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筋・筋膜性腰痛
筋・筋膜性腰痛は筋肉と筋膜による問題が原因となり発生する腰痛です。
筋肉や筋膜に継続的に負荷がかかる事で発生しやすい腰痛で、筋トレを行っていると経験しやすい腰痛です。
これは筋肉と筋膜の滑走性が著しく低下し、滑らかに両者が滑走できない状態の時に起こる炎症による痛みであることが多いです。
また筋肉と筋膜の潤滑な動きが行えない場合、炎症が強くなり筋肉や関節に大きな負担となっていきます。
許容量を超えた負担がかかった時にギックリ腰にもなりやすい腰痛です。
よく腰部の筋トレを継続的に行っている方に発生しているのを目にします。
椎間関節性腰痛
椎間関節性腰痛は腰椎と腰椎によって構成される椎間関節に問題が発生して起こる腰痛です。
これは椎間関節の正常な関節の遊びが低下し、椎間関節の可動性が確保されず炎症が発生するために起こります。
椎間関節性腰痛の特徴として、起床時に強く腰痛を感じる。
しかし起床し日中活動を行っていると腰痛は軽快していく。
就寝する。
再度、起床すると強く腰痛を感じるといったループが特徴で起床時に繰り返される腰痛であります。
筋トレを行っている方でも腰椎および脊柱の動きが悪い場合はこの腰痛にかかりやすいです。
ストレス性腰痛
ストレス性腰痛は言葉の通り、日常生活の中でストレスを強く感じていると起こりやすい腰痛になります。
または発生原因となるものが無い腰痛のことも言います。
現代はストレス社会でもあるためこのタイプの腰痛は増加傾向にあります。
岡山市や岡山市東区の整骨院や接骨院、整体、マッサージでも多く見られている腰痛。
約６割程度がこのストレス性腰痛であるとも言われています。
筋トレで腰痛が悪化するのはなぜ？
筋トレを行うとなぜ腰痛が悪化するのでしょうか？
前の項でもお話ししたように腰痛の原因の多くは筋肉や筋膜、関節に問題が起こっていることがほとんどです。
そのため継続的に負荷をかける筋トレは腰痛を悪化させてしまいやすい傾向があります。
筋トレの目的として筋繊維の破壊を促し、筋繊維が超回復する過程で筋肥大させ筋力強化やボディーメイクを行うものです。
元々の腰部の状態が悪い上に筋トレを行うと腰痛は悪化します。
また筋トレを行う中で筋肉と筋膜の滑走運動は行われます。
筋・筋膜性腰痛のように滑走性が低下している状態で連続した動作を行うと炎症が強くなり腰痛が悪化しやすい。
また筋トレで回数をこなさず高重量を１回行うといった筋トレを行う際に筋繊維や関節が限界を迎えギックリ腰にもなりやすいため注意が必要です。
岡山市や岡山市東区のジムで筋トレを行っていた方が、ギックリ腰になったり腰痛が悪化してしまったという話はよく耳にします。
そんな方々に共通しているのは腰痛があったが無理して筋トレを行った。
筋トレをして体を動かせば腰痛が改善されると思った。
と言われる方が多いです。
筋トレを行う際には無理をしない事、腰痛が強い場合は筋トレを控えるか負荷を軽くして行うといった工夫が必要です。
腰痛と筋トレの関係性についてもっと詳しく知りたい方はこちら。
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腰痛が悪化しやすい筋トレの種目
腰痛が悪化しやすい筋トレの種目を紹介していきます。
腰痛で悩んでいるけど筋トレは行いたい。
という方はここで紹介する種目を行う際は注意して筋トレを行いましょう！
腰痛が悪化しやすい筋トレの種目
- デッドリフト
- スクワット
- クランチ（腹筋運動）
- ベントオーバーロウ
などは特に腰痛を悪化させやすい筋トレの種目になります。
これらの種目の筋トレを行う際に注意したいのがフォームです。
正しい姿勢で正しい部位に対して負荷をかけれるように行うのがコツです。
無理に自身が扱える以上の高重量で筋トレを行うと正しいフォームで行えず、腰や関節などに対して負荷をかけてしまいます。
そういった筋トレを行っていると腰痛が発生するだけでなく、関節が故障したりヘルニアなど重篤な損傷を起こす場合があるので注意しましょう。
また筋トレで腰痛が発生しやすい方の多くは筋肉や関節の柔軟性が乏しいことが多いです。
岡山市や岡山市東区の整骨院や接骨院、整体、マッサージではこのような方々にストレッチを行ったりします。
脊柱の柔軟性もとても重要ですので抜け目なく全身の柔軟性を高めるようにしましょう。
腰痛を根本改善するには？
腰痛を根本改善するには何が効果的でしょうか？
腰痛の原因である筋肉や筋膜、関節の多くは背骨や骨盤の歪みから起きていることがほとんど。
そのため、
『 腰痛の根本原因は背骨や骨盤の歪み 』
であると言えます。
筋肉や筋膜、関節の問題は結果としての原因とされていて根本的な問題は背骨と骨盤にあるという事です。
岡山市や岡山市東区の方の中には整骨院や接骨院、整体、マッサージに行ったけど腰痛が改善しなかった。
または施術を受けた日は腰痛がおさまっていたが次の日には腰痛が再発した経験がある方がいると思います。
その理由が根本原因である背骨と骨盤の歪みを改善できていないからです。
整体やマッサージ、ストレッチを行うだけでは腰痛は改善していきません。
腰痛は根本原因から改善するようにしていきましょう。
腰痛の治し方についてもっと詳しく知りたい方はこちら。
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一心整骨院西大寺松崎院は岡山市東区で腰痛の改善専門院です。
あなたが腰痛でお悩みであれば一心整骨院西大寺松崎院へご相談ください。
院情報
院名
＜一心整骨院西大寺松崎院＞
〒704-8174
岡山県岡山市東区松新町21-2
☎︎086-942-7999
岡山市東区の店舗になります。
大型店舗で施術ベッドが７台設置してあります。
2018年4月から開院。
年間2000人以上の施術実績。
施術形態
＜予約優先制＞
予約を取られているお客様の施術を優先しております。
ご予約は電話、メール、ラインなどから取ることが可能となっています。
直接来院されてご予約を取ることも可能です。
初回施術はカウンセリングや検査も含め１時間頂いております。
２回目からは３０分の施術時間を頂いております。
＜当日予約可能＞
当日のご予約が可能です。
お電話で問い合わせを頂くとスムーズなご案内が可能です。
直接来院されてご予約を取ることも可能です。
お手洗い
男女別のトイレあり
男性用トイレ ２箇所
全て洋式のものになります。
手拭きは使い捨てのタオルペーパーを用意しております。
女性用トイレ ２箇所 完備
全て洋式のものになります。
手拭きは使い捨てのタオルペーパーを用意しております。
駐車場
＜敷地内駐車場あり １０台＞
敷地内駐車場が１０台分あります。
全て無料で使用いただけます。
＜第二駐車場 ３台＞
近隣駐車場です。
詳しくはスタッフにお問い合わせください。
お問い合わせ方法
TEL
０８６ー９４２−７９９９
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